اليك 13 نصيحة مجربة من الخبراء للحفاظ على صحة العينين
نشرت صحيفة "الغارديان" مقالا للصحفية سارة فيليبس جمعت فيه 13 نصيحة من الخبراء للعناية بالعينين وفيما يلي تلك النصائح.
اطلب المساعدة فورا
تقول الدكتورة ديلاني سيريوردانا، استشارية طب العيون في مستشفى مورفيلدز للعيون بلندن ونائبة رئيس الكلية الملكية لاطباء العيون: "تحتوي مقدمة العين، وخاصة القرنية، على عدد من النهايات العصبية لكل مليمتر مربع اكثر من اي مكان اخر في الجسم. لذا فهي حساسة للغاية. حتى اصغر خدش او ذرة رمل في عينك قد تشعر بها كانها طوبة".
وتضيف سيريوردانا انه على الرغم من ضرورة اخذ اي تغييرات في صحة العين على محمل الجد، فمن المهم عدم التسرع الى المستشفى دون داعٍ. "حوالي 40% من حالات مراجعة قسم الطوارئ العينية تعود لمشاكل في الجزء الامامي من العين، ويمكن علاجها اما من قبل المريض نفسه او باستشارة الصيدلية او اخصائي البصريات. الامر يتعلق بتقييم شدة الحالة بنفسك".
توصي الدكتورة ميرا رضية، استشارية طب العيون في مستشفى امبريال كوليدج للرعاية الصحية التابعة لهيئة الخدمات الصحية الوطنية، بزيارة الصيدلية للحصول على ارشادات حول التهاب الملتحمة، او دمل الجفن، او جفاف العين. وتقول رضية انه في حال حدوث اي تغيرات في الرؤية، او رؤية ومضات او اجسام عائمة، او الشعور بالصداع، فان اخصائي البصريات هو الخيار الامثل عادة، "لفحص ضغط العين، والشبكية، والعصب البصري".
ويمكنه وصف قطرات للعين، او احالتك الى المستشفى عند الضرورة. وتقول الدكتورة زاريا علي، طبيبة العيون في مستشفى مانشستر الملكي للعيون: "اعتبر اخصائي البصريات بمثابة طبيب عام لعينك".
في حال فقدان البصر المفاجئ، او التعرض لاصابة خطيرة في العين، مثل جرح او اصابة كيميائية، توجه مباشرة الى اقرب قسم طوارئ، والذي يمكنه احالتك الى طبيب عيون اذا لزم الامر. تقول سيريوردانا: "اذا دخلت مادة كيميائية في عينك، فستجد في معظم حقائب الاسعافات الاولية غسولا للعين، لذا استخدمه فورا، ثم توجه الى المستشفى".
وتنصح علي بان ياتي معه شخصا اخر الى المستشفى، "فقد نحتاج الى وضع قطرات لتوسيع حدقة العين، مما قد يُسبب تشوش الرؤية. ولن يغطي التامين هذه الحالة".
احرص على اجراء فحوصات دورية للعين
تقول سيريوردانا: "حتى لو كانت لديك رؤية جيدة، فان اهم شيء للحفاظ على صحة عينيك هو اجراء فحص نظر كل عامين".
وتنصح رضية: "اختر اخصائي بصريات محليا تشعر بالراحة معه، فهو قادر على اكتشاف اي تغييرات في وصفة نظارتك، او وجود اعتام عدسة العين، او اي مشاكل اخرى قد لا تظهر اعراضها".
وتضيف سيريوردانا: "لا تدع التكلفة تُثنيك عن اجراء الفحص، فبعض الاشخاص مؤهلون لاجراء فحص نظر مجاني، وهذا لا يعني بالضرورة انك ستضطر الى شراء نظارات، ولكن من المفيد فحص صحة عينيك". يُعدّ مرض الجلوكوما احد الاسباب الرئيسية للعمى الدائم في المملكة المتحدة، وتقول سيريوردانا انّ اخصائيي البصريات قادرون على اكتشافه مبكرا.
تقول علي: "لا يدرك الكثيرون انّ نظرهم لا يفي بمعايير القيادة، لذا من المهم جدا مراجعة اخصائي البصريات للتاكد من انّ نظرك افضل من 6/12" - وهو الحد الادنى لمعيار البصر الجيد، والذي يُقاس عادة باستخدام لوحة فحص النظر. في المملكة المتحدة، "يُدعى الاطفال لاجراء فحوصات للعين في سن الرابعة او الخامسة. يمكن للوالدين رفض ذلك، لكنني اشجعهم بشدة على المشاركة، لانّ ذلك يُتيح اكتشاف مشاكل قابلة للعلاج. اذا تجاهلت الامر وتجاوزت الموعد النهائي لتوقف نمو البصر في سن السابعة او الثامنة تقريبا، فسيعاني طفلك من ضعف دائم في تلك العين".
نظارات الوقاية
هل تقوم باعمال منزلية او بناء؟ احمِ عينيك دائما. تقول رضية: "نستقبل يوميا في قسم طوارئ العيون ما لا يقل عن 100 مريض دون موعد مسبق، ومن بينهم ما بين ثلاثة الى خمسة عمال بناء اصيبت اعينهم باجسام غريبة، او اشخاص يقومون باعمال صيانة منزلية.
لذا، احرصوا على شراء نظارات واقية صناعية اذا كنتم ستعملون في اماكن قد تتطاير فيها الاشياء، مثل الخشب، وخاصة المعادن - فنحن نرى الكثير من الاجسام المعدنية الغريبة في القرنية".
وتضيف علي: "حتى البستنة تتطلب الحذر، فقد استقبلنا حالات دخلت فيها شوكة في العين". كما تنصح بارتداء نظارات واقية عند اللّحام او ممارسة الرياضات الثلجية: "قد تُصابون بالتهاب القرنية [حالة ناتجة عن التعرض المباشر لاشعة فوق بنفسجية ساطعة]، وهو امر مؤلم للغاية."
استخدم نظارة شمسية
في الايام المشمسة، استخدم نظارتك الشمسية، بغض النظر عن فصل السنة. تقول رضية: "كما نستخدم واقي الشمس على بشرتنا، نحتاج ايضا الى حماية اعيننا من الاشعة فوق البنفسجية". وتضيف: "عندما ترغب في شراء نظارة شمسية انيقة، تاكد دائما من وجود حماية من اشعة UVA او UVB من خلال البحث عن ملصقات مثل UV400، التي تغطي كلا النوعين". وتوضح رضية ان التعرض للاشعة فوق البنفسجية قد يُسبب التنكس البقعي واعتام عدسة العين المبكر، بالاضافة الى مشاكل اخرى.
اتبع قاعدة 20-20-20
كثيرا ما تُسال رضية عن كيفية تجنب اجهاد العين الناتج عن الافراط في العمل واللعب على الشاشات. تقول رضية: "الضوء الازرق المنبعث من الشاشات لا يُسبب امراضا او اجهادا كبيرا للعين، بل ان السبب هو وقت استخدام الشاشة نفسه". ولمواجهة ذلك، تنصح باتباع قاعدة 20-20-20. كل 20 دقيقة، خذ استراحة لمدة 20 ثانية وانظر الى مسافة 20 قدما. ليس من الضروري الالتزام بمدة 20 دقيقة كاملة، ولكن تذكر ذلك دائما.
تقول علي: "عند استخدام الشاشة، يقلّ رمش عينيك بنسبة 50-60%، مما يعني جفاف عينيك اكثر. اذا شعرت بجفاف وتعب في عينيك، احتفظ بقطرات ترطيب العين بجانب جهاز الكمبيوتر؛ عندها ستتذكر استخدامها." يجب ان يكون اعدادك مريحا قدر الامكان: "تاكد من ان سطوع الشاشة مناسب لك،" تقول علي. "يجب الا يكون هناك وهج قوي. احرص على اضاءة جيدة. كبّر النص اذا لزم الامر. اذا نُصحت بارتداء نظارة طبية لاستخدام الكمبيوتر، فارتدها" - حتى لو لم يعجبك مظهرها في مكالمات زووم.
الخروج الى الهواء الطلق
تقول رضية: "نشهد انتشارا واسعا لقصر النظر، وحاجة الاطفال الى ارتداء النظارات لتصحيح النظر عن بُعد في سن مبكرة. بسبب استخدامنا للهواتف الذكية واجهزة الايباد وخدمات البث المباشر، يُؤثر ذلك سلبا على نمو بصرنا". يُعدّ العمل عن قرب على الاجهزة اللوحية والهواتف اسوا مثال على ذلك، لكن مشاهدة التلفاز لمدة ست ساعات يوميا ليست مثالية ايضا. ما الحل اذًا؟ تشجيع الاطفال على اللعب في الهواء الطلق اكثر. وتضيف رضية: "تشير الادلة الى ان ساعتين من اللعب في الهواء الطلق يوميا تُفيد عيون الاطفال النامية وتُقلل من احتمالية اصابتهم بقصر النظر".
لا تفرك العينين
توضح رضية انه على الرغم من اغراء فرك العين المتهيجة، الا انه من الضروري الا يفعل الاطفال والمراهقون ذلك، "لان القرنية والعينين في طور النمو. اذا كان طفلك يعاني من حمى القش، او الربو، او الاكزيما، ويشعر بحكة شديدة في عينيه، فاصطحبه الى طبيب عام او اخصائي بصريات ليصف له قطرات مضادة للحساسية او قطرات لعلاج جفاف العين. قد يؤدي فرك العينين باستمرار الى حالة تسمى القرنية المخروطية، حيث تنمو القرنية بشكل مخروطي".
جرب الكمادات الدافئة
يقول سيريوردين: "اذا بدات تظهر لديك كتل على الجفن، او اخبرك الصيدلي او اخصائي البصريات انك تعاني من التهاب الجفن، فان استخدام الكمادات الدافئة امر جيد."
وتضيف رضية: "استخدم قطعة قماش نظيفة وماء دافئ - ماء الصنبور يفي بالحاجة"، سخّن جفونكِ بقطعة القماش لمدة دقيقتين الى ثلاث دقائق، ثم لف قطعة القماش حول اصبعكِ، ودلّك بلطف من الداخل الى الخارج على الجفن العلوي والسفلي. الهدف هو تحفيز الغدد الدهنية لتقليل التهابها وانسدادها، وتحفيزها على افراز زيت طبيعي يغلف الدموع ويمنع جفافها بالتبخر.
لا تدخن
تقول سيريوردينا: "يُعدّ التنكس البقعي المرتبط بالعمر سببا رئيسيا اخر لفقدان البصر، والتدخين احد اكبر عوامل الخطر للاصابة به. لذا، فانّ الاقلاع عن التدخين مفيد جدا لعينيكِ".
تناول الخضراوات الورقية
تقول سيريوردينا: "اتباع نظام غذائي متوازن، والتحكم في ضغط الدم، وممارسة الرياضة، كلها امور مفيدة لصحة عينيكِ". هل هناك اطعمة معينة يُنصح بتناولها للمساعدة؟ بالنسبة للشخص السليم، لا، كما تقول سيريوردينا. "اما اذا كنتِ تعاني من التنكس البقعي المرتبط بالعمر، فانّ الانظمة الغذائية الغنية بالخضراوات الورقية والبوليفينولات قد تكون مفيدة لكِ".
هذا اضافة الى اتباع نظام غذائي صحي غني بالفيتامينات مع الكثير من الفاكهة والخضراوات وشرب ما يكفي من الماء لان الجسم يستخدمها في انتاج الدموع التي تحتاجها العين للحفاظ عليها من الجفاف.
كما ان مرض السكري من النوع الثاني يؤثر على البصر، وقد يحتاج المصابون به الى فحوصات نظر اكثر تكرارا.
لا تفرِط في استخدام العدسات اللاصقة
كن حكيما في تغيير عدساتك اللاصقة. تقول سيريوردانا: "انّ احد اكبر اسباب دخول الناس الى قسم الطوارئ العينية [هي مشاكل] متعلقة بالعدسات اللاصقة. عدم ارتدائها بشكل صحيح، او ارتدائها لفترة طويلة جدا، او عدم ازالتها، او عدم تنظيفها، او عدم تغييرها بشكل كافٍ". عشر ساعات هي اقصى مدة يجب ان تنتظرها قبل تغيير عدساتك.
وتؤكد انه من المستحيل فقدان عدسة لاصقة في عينك: ستكون دائما موجودة في مكان ما، او سقطت.
وتضيف سيريوردانا: "السباحة بالعدسات اللاصقة ليست امرا جيدا. اذا كنت تحب السباحة، فاحصل على نظارات سباحة تُصحح نظرك". اما رضية فتتخذ موقفا اكثر صرامة، حيث تنصح بعدم الاستحمام حتى بالعدسات اللاصقة: "نوصي بقاعدة عامة: لا تنم، ولا تستحم، ولا تسبح بالعدسات اللاصقة، بسبب خطر العدوى".
استخدمي مكياج العيون بحذر
اذا كنتِ من مُستخدمات الماسكارا او ظلال العيون او الكحل بكثرة، "تاكدي من تاريخ انتهاء صلاحيتها - ستجدين دائرة عليها تشير الى ستة او اثني عشر شهرا"، كما تقول علي.
تخلصي منها اذا تجاوزت مدة صلاحيتها ذلك. وتضيف علي: "تاكدي من ازالة مكياجك قبل النوم. اذا ظهرت لديكِ اعراض مثل تورم العين، فحاولي تجنب استخدامها، او قومي باجراء اختبار حساسية". يمكن ان تزيد الرموش الاصطناعية والوصلات من خطر الاصابة بالتهاب الجفن، لذا استخدميها بحذر.
ارح عينيك
تقول سيريوردين: "اذا كنت متعبا، ستشعر بالم وحكة في عينيكِ لانكِ لم تحصل على قسط كافٍ من النوم، وربما لا يكون غشاء الدموع لديكِ جيدا بما يكفي، مما يسبب جفاف العين. احيانا قد تشعر بوخز في عينيكِ بسبب التعب، او الافراط في تناول الكافيين. النوم مفيد، او مجرد محاولة اراحة عينيكِ، والاستلقاء واغلاقهما، حتى لو لم تنم - على الاقل سترتاح عيناك".