6 تطبيقات على هاتفك تساعدك في تجاوز الاكتئاب والقلق والضغط العصبي - صحيفة الجامعة

كل عام يفقد العالم الآلاف من الناس نتيجة الانتحار بسبب الاكتئاب، والذي يحب البعض أن يطلقوا عليه «مرض العصر الحديث»، وذلك بسبب ارتفاع عدد المصابين الشديد في الوقت الحالي، فوفقًا لإحصائيات أصدرتها منظَّمة الصحة العالمية، يوجد حوالي 300 مليون شخص مُصاب بالمرض، أي ما يقرب من 18% من سكان الأرض يعانون من حالة الاكتئاب.



ودائمًا ما يصاحب الاكتئاب الشعور بالقلق الشديد، والذي يصل أحيانًا إلى نوبات الهلع، بالإضافة إلى الإجهاد العصبي الناتج عن التفكير المبالغ فيه. في هذا التقرير نقدم مجموعةً مكونة من ستة تطبيقات يمكن تحميلها على أجهزة الجوال الذكية التي تعمل بنظام أندرويد، وتقدم هذه التطبيقات تمرينات واستراتيجيات واختبارات نفسية تساعدك على تجاوز حالات الاكتئاب، والإجهاد العصبي، والقلق. ولكن يجب أن نوضح أن هذه التطبيقات قد لا تؤدي نفعًا في حالات الـ«clinical depression» أو الاكتئاب السريري، والتي لا يمكن تجاوزها إلا بمساعدة طبيب نفسي مُختص.



1- Depression CBT Self-Help Guide



باستخدام أسلوب العلاج السلوكي المعرفي، تمّ تصميم هذا التطبيق من أجل الذين يعانون من الاكتئاب والقلق؛ حتى يتمكنوا من الوصول إلى الأسباب والعادات التي أصابتهم وتصيبهم بالاكتئاب، ويُمكِّن التطبيق المُستخدمين من متابعة وتحديد مدى خطورة الحالة النفسية التي يمرون بها، وذلك من خلال اختبار يسمى «Screening Test».




وفي داخل التطبيق سوف تجد مجموعةً أخرى من المميزات مثل:



1- مقالات حول الاكتئاب السريري والعلاج السلوكي المعرفي.



2- الكساد الصوتي للمساعدة في فهم الاكتئاب السريري.



3- تدريبات صوتية على كيفية تخطي الإجهاد الذي يصاب به أصحاب التفكير الزائد عن حده.



4- تدريبات صوتية على كيفية التحكم في العواطف والانفعالات، وتخطي حوادث الإيذاء النفسي وجلد النفس حتى يصل مستخدم التطبيق إلى حالة الهدوء والسكينة.



5- تسجيلات صوتية تعلمك كيفية الوصول إلى حالة الاسترخاء العميق.



Fight Depression Naturally -2



ما يميز هذا التطبيق هو أنه يساعد على حل مشاكل الاكتئاب باستخدام عادات وطرق طبيعية، بعيدة عن اللجوء إلى إستخدام الأدوية والعقاقير المضادة للاكتئاب. ويمنح التطبيقُ المستخدمين الراحة النفسية من خلال ثلاث عادات: أولًا الطعام: يحتوي التطبيق على أكثر من 20 وصفة لوجبات لذيذة تعمل على خفض مستوى التوتر الداخلي، وتقلل من حدة الاكتئاب، وتمنحك الراحة والسكينة في وقت قياسي، ومع كل وصفة سوف تجد التفسير العلمي: أي كيف لهذه الوجبة الغذائية أن تساعدك على تخطِّي حلقات الاكتئاب التي اعتدت أن تُصاب بها.




ثانيًا التدوين: في التطبيق سوف تجد ثماني طرق للتدوين يمكنك من خلالها تفريغ الطاقات السلبية التي تشرع فيها، والتي هي السبب الرئيسي للاكتئاب، وكل طريقة سوف تجد لها مجموعة من الإرشادات التي لا بد من اتباعها حتى تصل إلى النتيجة المرجوة. ثالثًا النوم: يوفر التطبيق مقاطع موسيقى وفيديو تصل مدتها إلى أكثر من 100 ساعة، والتي تساعد على الاسترخاء، وتهدئة الأعصاب، والنوم.



TalkLife – You’re Not Alone -3



هذا التطبيق لا يوفر نصائح ولا تمارين ولا طرق علاج الاكتئاب؛ بل يوفر لك مجتمعًا من الأشخاص الذين يمكن أن تشاركهم اكتئابك وقلقك وانكسارك، وأيضًا يمكنك أن تستمع لهم، وكل هذا يمكن أن تفعله بهويتك الحقيقية، أو تختار أن تستخدم هوية مستعارة حتى تكون في قمة الارتياح أثناء الحديث عما يؤرق روحك ويجهدها. ويعتبر تطبيق «Talk Life» بمثابة شبكة تواصل اجتماعي مثل شبكات فيس بوك وتويتر، ولكنه صُمم خصيصًا لهؤلاء الذين يمرون بلحظات صعبة يحتاجون فيها فقط إلى صديق، لا يهم من هو، أو من أين، أو ما هو شكله ولونه أو حتى جنسه، فقط صديق يستمع إليك، ويخفف عنك، ويشاركك تجاربه حتى تشعر أنك لست وحدك.




Pacifica -4



الاجهاد العصبي والقلق النفسي يمكن أن يصاب بهما أي إنسان على فترات مختلفة، وإذا تكررت حالة القلق أو الإجهاد لأكثر من مرة في فترة قصيرة، يمكن أن ينتهي الأمر بالإصابة بمرض الاكتئاب المصحوب بحالات القلق مرتفعة الحدة، والتي تعرف باسم نوبات الهلع، ويحتوي تطبيق «Pacifica» على أكثر من 25 مقطعًا صوتيًّا استرشاديًّا للتمرين على إرخاء العضلات، والتنفس العميق الذي يطرد الإجهاد خارج الجسم، والتفكير، والتصور الإيجابي، والتأمل العقلي، فضلًا عن مكتبة تضم مجموعةً من المقاطع الموسيقية المُضاف إليها أصوات طبيعية مثل صوت الأمطار والأمواج، والتي تساعد على الاسترخاء.




ويمكنك من خلال التطبيق أيضًا متابعة وتعقب العادات اليومية التي تزيد من إحساسك بالقلق والإجهاد، وذلك للتحكم فيها والتقليل منها. ومن أفضل المميزات التي يقدمها تطبيق «Pacifica»، ليس أنه فقط يمنحك المساحة لتدوين مذكراتك اليومية؛ بل يعطيك تحليلًا شاملًا يتضمن السلبيات التي فعلتها، والتي أدت لإحساسك بالقلق في هذا اليوم، ثم يقدم لك نصائح حول كيفية تجاوز هذه الأمور لتجنب الإصابة بالقلق والإجهاد العصبي.



Depression Anxiety Stress Test -5



تطبيق اختبارات الاكتئاب والقلق والضغط العصبي، ويحتوي هذا التطبيق على ثلاثة اختبارات نفسية دقيقة، وتتكون هذه الاختبارات من ثلاثة مقاييس: أولًا مقياس الاكتئاب: يقيم الانزعاج، واليأس، وانخفاض قيمة الحياة بالنسبة لك، والإهمال الذاتي، وعدم الاهتمام/ المشاركة، والقصور الذاتي. ثانيًا مقياس القلق: الذي يقيم الاستثارة اللاإرادية، وآثار العضلات والهيكل العظمي، والقلق الظرفي، وتجارب القلق الشخصية التي تعود على الشخص بآثار نفسية سلبية. ثالثًا وأخيرًا مقياس الإجهاد العصبي: يقيم صعوبة الاسترخاء، والحالات العصبية، والشعور بالضيق، وتعكر المزاج، والإفراط في رد الفعل. وبعد الانتهاء من الاختبار سوف يظهر لك التطبيق مقدار شعورك بحالات الاكتئاب والقلق والإجهاد العصبي، وبالطبع سوف يقدم لك مجموعةً من النصائح والتدريبات لتجاوز هذه الحالات النفسية المُزعجة.




MoodMission -6



تم تصميم هذا التطبيق لمساعدة المستخدمين على التعامل بطريقة أكثر إنتاجية عندما يداهم رؤوسهم التوتر والقلق والاكتئاب. وعن آلية العمل فهي سهلة للغاية، كل ما عليك هو أن تخبر التطبيق بالشعور السلبي الذي تشعر به، وتعطيه تقديرًا من 1 إلى 10، ومن ثم سوف يسند إليك التطبيق 5 مُهمات بسيطة تقوم بها، والتي تساعدك على الشعور بتحسن الشعور السيئ الذي انتابك، وهذه المُهمات عبارة عن مجموعة من الأنشطة والتمارين التي تتميز بالسرعة، وسهولة التحقيق، وهي مدعمة ومبنية على أسس علمية، ويكافئك التطبيق عندما تنجز مجموعة المُهمات التي أسندت لك، ويحفزك لكي تأخذ مُهمات جديدة تجعلك أكثر سعادة، وأكثر صحة.