نصائح خبراء تغذية في وجبات الإفطار والسحور الرمضانية

صيام شهر رمضان له تأثير إيجابي ويحسن من الصحة العامة للإنسان إذا تم بطريقة صحيحة، لكن البعض يشكو من زيادة في الوزن وآخرون يشكون من مشاكل صحية، نظرا لاختلاف طبيعة التغذية وأوقاتها في هذا الشهر.



تكمن المشكلة كما يرى خبراء التغذية في تناول أما تناول وجبة كبيرة من الإفطار وخاصة تلك التي تكون مليئة بالتوابل فقد تسبب آلاما وحرقة في المعدة وتسبب مشاكل في الهضم كما أن تناول الحلويات بصورة كبيرة يسبب هو الآخر مشاكل طبية وزيادة في الوزن.



وفي هذا الشأن قد خبراء صحة ألمان بعض النصائح لصيام صحي ولتغذية سليمة ومتوازنة، بحسب موقع "غيسوندهايت" الألماني المختص في تقديم النصائح الطبية.



وينصح خبراء، بتجنب تناول بعض المواد الغذائية وتنظيم المواد الغذائية المتناولة في وجبتي الإفطار والسحور.



وجبة السحور:



يجب أن تكون هي الوجبة الغذائية الرئيسية ويجب أن تكون مليئة بالفيتامينات والمواد الغذائية الضرورية التي تجعل الإنسان يصوم يومه دون مشاكل صحية. ويجب أن تحتوي وجبة السحور على السكريات والنشويات التي تزود الجسم بالطاقة وتجعله لا يشعر بالجوع، بالإضافة إلى الألياف الغذائية التي تساعد في دفع الغذاء داخل الجهاز الهضمي.



بعض المواد الغذائية المناسبة لوجبة السحور:



· الخبز من القمح والخبز الأسمر



· البقوليات وخاصة العدس



· النشويات بطيئة الامتصاص كالأرز أو البرغل والرقائق



· الحليب ومشتقاته



الطبخ في رمضان يجب أن يكون صحيا



الوجبة الغذائية الرئيسية يجب أن تكون مليئة بالفيتامينات والمواد الغذائية الضرورية



وجبة الإفطار:



وجبة الإفطار التقليدية تبدأ بتناول التمر الذي في تزويد الجسم بالسكريات التي يفقدها خلال اليوم،بالإضافة إلى المواد الغذائية المتنوعة.



· نوع من النشويات، كالأرز أو المعكرونة أو البطاطس أو البرغل



· نوع من اللحوم، مثل اللحم الأحمر أو الدجاج



· يمكن الاستعاضة بالسمك بدلا عن اللحوم



· الخضار المطبوخة



· شرب كميات مناسبة من الماء وعلى أوقات متفرقة



· شرب المشروبات الباردة والحارة، كالشاي، يمكنه تعويض الجسم عما فقده من السوائل أثناء اليوم.



أما الأشياء التي لا ينصح بتناولها أو يجب الإقلال منها في شهر رمضان فهي الحلويات والسكريات، وخاصة بعد الفطور لتفادي أية زيادة في الوزن ولتجنب أمراض القلب والشرايين.



وينصح خبراء التغذية الألمان بتجنب الجلوس أو النوم بعد الإفطار، وبدلا عن ذلك ينصح بالمشي لمدة ساعتين على الأقل بعد الإفطار لتسهيل عميلة هضم الغذاء، وفقا لما أورده موقع "غيسوندهايت".