في يومه العالمي.. نصائح لنوم جيد

يحتفل العالم اليوم الجمعة بيوم النوم العالمي، وذلك تحت شعار "انضم إلى عالم النوم، حافظ على إيقاعاتك، لتستمتع بالحياة". وبهذه المناسبة نقدم لك نصائح لنوم جيد.

ويوم النوم العالمي هو حدث سنوي يدعو إلى اتخاذ إجراءات مهمة للحصول على نوم جيد، وذلك عبر الجهود المشتركة بين اختصاصيي النوم في جميع أنحاء العالم.

ويعمل هذا اليوم -الذي يكون يوم الجمعة السابق للاعتدال الربيعي من كل عام- على التوعية بمضاعفات مشاكل النوم، والتركيز على جهود الوقاية من اضطراباته ومعالجتها.

ويتم تنظيم هذا الحدث من قبل لجنة يوم النوم العالمي في جمعية النوم العالمية (World Sleep Society).

ولقلة النوم أو سوء نوعيته تأثير سلبي كبير على الصحة، يشمل الانتباه والذاكرة والتعلم، كما يرتبط بالسمنة والسكري وضعف جهاز المناعة وبعض أنواع السرطان. كما يرتبط نقص النوم بالعديد من الحالات النفسية مثل الاكتئاب والقلق.

وهذه نصائح تساعدك على الحصول على نوم جيد:

حدد موعدا ثابتا للنوم والاستيقاظ.

إذا كنت معتادا على النوم خلال اليوم فلا تتعد 45 دقيقة من النوم في النهار.

لا تدخن قبل موعد النوم.

تجنب الكافيين لست ساعات قبل موعد النوم، وهذا يشمل القهوة والشاي والكاكاو والعديد من المشروبات الغازية والشوكولاتة.

تجنب الأطعمة الثقيلة أو الحارة المبهرة أو السكرية قبل أربع ساعات من وقت النوم، ولكن يمكن تناول وجبة خفيفة قبله.


مارس الرياضة بانتظام، ولكن ليس قبل موعد النوم.

استخدام فراشا مريحا.

اختر درجة حرارة الغرفة بحيث تكون مريحة لك، وحافظ على تهوية جيدة.

احجب مصادر الضوضاء عن الغرفة، وقلل مصادر الضوء لأقل قدر ممكن.

استعمل السرير للنوم والمعاشرة الجنسية فقط، ولا تستخدمه مكتبا أو غرفة عمل أو غرفة ترفيه.